Роҳҳои зуд ба бӯҳрони энергетикии шахсӣ ҳал кунед
Мо пас аз хӯрок хӯрдем. Пас, агар мо коре кунем, ки бояд анҷом дода шавад, ба мо лозим аст, ки қувват ва қобилияти диққатро ба даст орем. Ман дар сойири ин таклифот танҳо нестам, гарчанде ки баъзеҳо пештар ё баъдтар дар рӯзҳои мо рӯй медиҳанд.
Пас, вақте ки чашмони шумо ба болои салиб шурӯъ мекунад, ё сари худро ба мисли сарпӯши сарпӯшро сар кунед, чӣ кор кардан мумкин аст? Санҷед, ки ин 10 ҳавасмандкунандаи энергияи барқароркунӣ .
01 - Ба он ҳаракат кунед!
Вақте ки шумо ҳаракат мекунед, шумо на каме одатан метавонед хоб накунед. На танҳо ҳаракат кардан лозим аст, ки шумо бедор бимонед, аммо он метавонад ба хунрезӣ барои баланд бардоштани энергетикӣ ва коғаз ба даст биёрад, то шумо корҳои худро ба даст оред. Дар омӯзиши маъхазе, ки Роберт Тоҷа нашр кардааст, он таъсири энергетикии одамонро, ки ҳамроҳи чӯб хӯрок мехӯрданд ё барои 10 дақиқа шитоб мекарданд, муқоиса мекард. Тақрибан ду соат нерӯи бароҳат баланд шуд. Қуттиҳои ширӣ аввалан энергияро афзоиш доданд, аммо баъд аз як соат онҳое, Ҳар гуна намуди ҳаракати корӣ анҷом хоҳад дод. Стресс. Yoga. Роҳ баред. Кори хубе кунед. Диққат. Шумо ҳатто набояд аз мизу курсии худ даст кашед.
02 - Бедор кардани хурокии хурди саломатӣ
Калиди гирифтани нуриҳои энергетикӣ аз хӯрдани он аст, ки истеъмоли хурди хӯрока ва сабзавотро нигоҳ доред. Агар шумо намехоҳед, ки баъд аз хӯрдани хӯрок кӯтоҳ кунед, аз хӯрдани шир ва ғизоӣ пешгирӣ кунед. Баръакс, як чизро бо протеин, масалан бодом, интихоб кунед. Кристин Гербштадт, коршиноси барномаи WebMD, мегӯяд, "Компонсаи сафеда ва карбогидрат мураккабтар (сусттартар аз сӯзанакҳои оддӣ) сӯзандоруҳои хунро ба таври доимӣ меафзояд, зеро аз он гиёҳҳои ширинтаре, ки аз хӯрдани ашёи хўрокворӣ зиёдтар аст, зиёдтар мешавад." Вариантҳои дигар, як spoonful аз равғани равған бо карафс, панир, ё як шиша аз шир паст ё фарбеҳ. 03 - Суруди мусиқии шуморо дӯст доред
Оё шумо боре ба шумо рондан ва суруди дӯстдоштаи шумо омадаед? Шумо чи кораед? Шумо худатонро чи тавр ҳис мекунед? Агар шумо мисли одамони зиёд ҳастед, шумо онро рӯпӯш мекунед, сурудро суроғ кунед ва шояд ҳатто ба латукӯб бипайвандад. Ва дар натиҷа шумо хушбахт мешавед ва эҳсос мекунед. Пас, ба суруде, ки шуморо бардоштан мехоҳед, рӯй диҳед, оё он лаҳзае, ки латукӯб дорад, ё шӯҳрат дорад. Онро пахш кунед, ва эҳсоси энергетикиро ҳис кунед.
04 - Оё нӯшокӣ доред
Не, шароб ё ширин нест. Ин барои кори баъдӣ аст. Ба ҷои ин, як шиша оби об ё селектер дошта бошед. Наметобӣ метавонад боиси хастагӣ шавад. Мувофиқи ихтисоси тиббӣ, ки дар як шабонарӯз тақрибан аз 6 то 8-юм шиша оксигенҳои спиртӣ тамокукашӣ нӯшида, боиси норасоии энергия мегардад.
Таҳқиқотҳои кафеин, аз қабили дар як пиёла қаҳва, метавонанд энергияро афзоиш диҳанд, гарчанде ки шумо намехоҳед, ки онро бартараф кунед.
Аз нӯшокиҳои ширин, аз қабили сода ва афшура, канорагирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд ва боиси хашми бештар гардад.
05 - Чандрасонаӣ кунед
Муваффақият ба қудрати баргаштан ба энергия метавонад ба сатҳи маҳсулнокӣ, тамаркуз ва хушбӯй зарар расонад. Дар натиҷа, баъзан аз коре, Дар тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи давлатии Луизиана гузаронида шуда, дар компютер ва Институти саноатӣ нашр шудааст, тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки «коргароне, ки 4 соат дар як соат кор мекунанд, одатан 30 сония, баъд аз ду соат пас аз ду соат дар компютер нишастан , гузориши баландтарро гузориш дод ва аз коргарони худ зудтар ва дақиқтар кор кард ». Низоми маъмулӣ / шикастани ин технологияи Pomodoro, ки дар он шумо дар қисмҳои 25-дақиқа, бо фаслҳои кӯтоҳ кор мекунед. Ин ақидаи он аст, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар пешгирӣ аз хастагӣ кӯмак кунед.
06 - Ба баъзе нури табиӣ табдил кунед
Ман бе нури табиӣ кор карда наметавонам, бинобар ин, мизбони ман дар назди тиреза ҷойгир аст. Аммо ҳатто дар назди тиреза, шумо метавонед аз таъсири офтобӣ манфиат гиред. Тибқи ВМҲМ, "тадқиқот тасдиқ мекунад, ки танҳо якчанд дақиқа роҳҳои беруна дар рӯзҳои гарм, тоза ва косаи баланд, қобилияти дарёфти иттилооти нав зиёд карда мешаванд". Пас, барои якчанд дақиқа истода, дар баъзе нурҳо оҳиста оҳиста гиред, ё кӯрҳоро кушед ва нурро ба дарун диҳед. 07 - Гирифтани иҷтимоӣ
Гарчанде ки воситаҳои ахбори омма метавонанд сарчашмаи бузурги пайвастшавӣ ва барқарорсозии энергия бошанд, беҳтар аст, ки дӯстро барои сӯҳбат даъват кунед. 08 - Тозакунӣ
Баъзан, дӯхтан ва иваз кардани PJs ё думҳо метавонанд ба энергия таъсир расонанд. Шумо ҳанӯз ҳам розӣ ҳастед (бе нусхабардорӣ ё алоқаи зарурӣ), аммо либоси либос, шустани мӯйҳо ва ғайраҳои дигар, метавонад шуморо бедор кунад ва шуморо ба монанди каме шикастан ҳис кунад.
09 - Бо як Пет мепӯшед
WebMD ҳамаи намудҳои фоидаи солимро ба моликияти зеҳнӣ номбар мекунад, аз он ҷумла ҳавасмандгардонӣ. Пастани худ ё саг, ё ҳар гуна аспе, ки шумо доред, хусусан, агар шуморо дӯст медорад, метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Ғайр аз ин, ҳисси воҳиде, ки бо хокистарӣ мегузарад, метавонад оромиро ҳис кунад, то ки стрессеро, ки баъзан боиси хастагӣ мегардад, кам кунад. 10 - Андешидани як пункт
Мавзӯи ин вазифа дар бораи бедор мондан аст, аммо баъзан қимати қувваи барқ аз 5 то 20 дақиқа роҳи беҳтарини бозсозӣ аст. Он бояд кор кунад, чунки бисёре аз Аврупо барои пӯшидани равғанҳои аълосифаташ маълуманд. Агар шумо фикр кунед, ки як пӯсти нишонаҳои тазриқи ё бесамар аст, ба инобат гиред: Мушаххасоти клиникӣ дар бораи хавфҳо, истироҳат, ҳушёрӣ ва такмили ихтисосро дар бар мегирад.
Ман иқрор мешавам, ман дар идораи ман ҷойгир будам, ва пас аз хӯроки нисфирӯзӣ қариб ҳар рӯз нӯшидам. Ин аз 20 то 30 дақиқа тӯлонӣ аст, ва баъд аз он, ман ҳушдор медиҳам, энержӣ ва диққати ҷиддӣ додам.
Чӣ барои шумо кор мекунад?
Маслиҳатҳои дар боло овардашуда пешниҳодҳо мебошанд, аммо на танҳо имконоти танқидкунӣ ба шумо то вақте, ки шумо драйзер ҳастед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дигар фикру ақидаҳои дигареро ба монанди хӯрок ё бӯши бепарҳезӣ, шамолдиҳанда, бозӣ бо кӯдакон, бозии видеоӣ ва ғ.